2017_10
15
(Sun)18:30

除脂肪体重 53.7kg

18時の測定値(前日、前々日との3日平均)
 体重   :70.37kg
 体脂肪率 :23.73%
 除脂肪体重:53.67kg(前日比 -0.15kg)

昨日の摂取カロリー:2,279kcal
 タンパク質:165g(30%)
 脂質   :  42g(17%)
 炭水化物 :290g(53%)


うーーん、効果が出てないとテンションが下がる。。。

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2017_10
14
(Sat)18:30

除脂肪体重 53.8kg

18時の測定値(前日、前々日との3日平均)
 体重   :70.20kg
 体脂肪率 :23.33%
 除脂肪体重:53.82kg(前日比 -0.08kg)

昨日の摂取カロリー:2,531kcal
 タンパク質:192g(31%)
 脂質   :  49g(17%)
 炭水化物 :329g(52%)
2017_10
13
(Fri)18:30

除脂肪体重 53.9kg

ここ数日、いろんな時間に体重を測ったんだけど、
体重や体脂肪率の前日比が安定してる時間は、
15時の間食前(昼食2~3時間後)でした。

18時の夕食前(間食2~3時間後)は、多少バラツキがあるけれど
3日間平均すれば、15時の測定値に近づくみたい。。。

朝は眠れない日もあって、
体重も体脂肪率もかなり変動するので、
これからは18時の3日平均値を記録していこうと思います

この10日間、体調によりバラツキがあるものの
全然体重が変わってないので、
今日から除脂肪体重の増減をチェック!


18時の測定値(前日、前々日との3日平均)
 体重   :70.03kg
 体脂肪率 :23.03%
 除脂肪体重:53.9kg(前日比 -kg)

昨日の摂取カロリー:2,348kcal
 タンパク質:162g(29%)
 脂質   :  57g(22%)
 炭水化物 :286g(49%)
2017_10
12
(Thu)09:32

少し修正。。。

摂取カロリーを増やさずに主要栄養素のバランスを変更
カロリー&主要栄養素の目安
 カロリー :2,350kcal
 タンパク質:176g(30%)
 脂質   :  52g(20%)
 炭水化物 :294g(50%)

さらに少し修正。。。
カロリー&主要栄養素の目安
 カロリー :2,350kcal
 タンパク質:160g(27%)
 脂質   :  52g(20%)
 炭水化物 :310g(53%)


前日就寝前の測定値(+睡眠時間)
 体重  :70.15kg
 体脂肪率:22.5%
 睡眠時間:約6時間(まあまあいい感じで眠れた)

朝の測定値(起床後5分以内に測定)
 体重  :69.45kg(前日比 -0.35kg)
 体脂肪率:23.5%

昨日の摂取カロリー:2,352kcal
 タンパク質:157g(27%)
 脂質   :  50g(20%)
 炭水化物 :307g(53%)
2017_10
11
(Wed)08:55

少し控えてみよう。。。

眠れなかったので深夜に食事。。。
う~ん、夜のコーヒーを少し控えてみよう。。。

朝の測定値(起床後5分以内に測定)
 体重  :69.8kg(前日比 +0.35kg)
 体脂肪率:24.5%

昨日の摂取カロリー:2,351kcal
 タンパク質:176g(30%)
 脂質   :  46g(18%)
 炭水化物 :305g(52%)

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